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Taillen-Größen-Verhältnis-Rechner: Waist-to-Height-Ratio

Die einfache Regel lautet: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen. Der Rechner zeigt dein Verhältnis und ordnet es nach der britischen NICE-Leitlinie ein.

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Ergebnis

So wird das Taille-zu-Größe-Verhältnis berechnet

Das Taille-zu-Größe-Verhältnis (englisch Waist-to-Height-Ratio, kurz WHtR) ist der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße, beides in Zentimetern:

WHtR = Taillenumfang ÷ Körpergröße

Beispiel (Voreinstellung): 84 cm Taille bei 175 cm Größe ergeben 84 ÷ 175 = 0,48. Das liegt im gesunden Bereich von 0,4 bis 0,49. Die Grenze von 0,5 wäre bei 175 cm mit 87,5 cm Taillenumfang erreicht.

Einordnung nach NICE

Das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfiehlt in seiner Leitlinie zu Übergewicht und Adipositas, bei Erwachsenen mit einem BMI unter 35 neben dem BMI auch das Taille-zu-Größe-Verhältnis zu nutzen. Die Einordnung:

WHtREinordnung (NICE)Bedeutung
0,4 bis 0,49gesunde zentrale Fettverteilungkein erhöhtes Gesundheitsrisiko
0,5 bis 0,59erhöhte zentrale Adipositaserhöhtes Gesundheitsrisiko
ab 0,6hohe zentrale Adipositasweiter erhöhtes Gesundheitsrisiko

Laut NICE gelten diese Grenzen für Frauen und Männer und für alle ethnischen Gruppen, ausdrücklich auch für Erwachsene mit viel Muskelmasse. Für Kinder und Jugendliche ab 5 Jahren verwendet NICE dieselben Werte.

Warum gerade 0,5?

Margaret Ashwell und Kolleginnen haben 2012 in einer Metaanalyse mit Daten von über 300.000 Erwachsenen gezeigt, dass das Taille-zu-Größe-Verhältnis Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und ungünstige Blutfette besser erkennt als BMI und Taillenumfang allein. In einer Folgearbeit (2016) mit britischen Ernährungsdaten hatten Erwachsene mit normalem BMI, aber einer WHtR von 0,5 oder mehr, bereits ungünstigere Werte als jene mit normalem BMI und einer WHtR unter 0,5. Daraus stammt die Merkregel: Taille unter halber Körpergröße.

Maximaler Taillenumfang für deine Größe

Die Tabelle zeigt, ab welchem Taillenumfang die Grenzen 0,5 und 0,6 erreicht sind:

KörpergrößeWHtR 0,5 beiWHtR 0,6 bei
155 cm77,5 cm93,0 cm
160 cm80,0 cm96,0 cm
165 cm82,5 cm99,0 cm
170 cm85,0 cm102,0 cm
175 cm87,5 cm105,0 cm
180 cm90,0 cm108,0 cm
185 cm92,5 cm111,0 cm
190 cm95,0 cm114,0 cm
195 cm97,5 cm117,0 cm

Richtig messen

NICE verweist für die Selbstmessung auf eine eigene Anleitung. Bewährt ist das Vorgehen aus dem WHO-Bericht zum Taillenumfang: im Stehen, entspannt, nach einem normalen Ausatmen, das Maßband in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenkamms und parallel zum Boden. Nicht den Bauch einziehen und das Maßband nicht einschnüren. Die Körpergröße misst du ohne Schuhe.

Grenzen des Verfahrens

Ab einem BMI von 35 setzt NICE das Taille-zu-Größe-Verhältnis nicht mehr zur Einordnung ein, weil dann bereits das Gewicht allein ein hohes Risiko anzeigt. In der Schwangerschaft ist das Maß nicht aussagekräftig. Ergänzend kannst du das Taille-Hüft-Verhältnis und deinen BMI berechnen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich das Taille-zu-Größe-Verhältnis?

Taillenumfang in cm geteilt durch Körpergröße in cm. 84 cm bei 175 cm ergeben 0,48.

Welcher Wert ist gut?

Nach NICE gilt 0,4 bis 0,49 als gesund. Ab 0,5 besteht ein erhöhtes, ab 0,6 ein weiter erhöhtes Gesundheitsrisiko.

Gilt die Grenze 0,5 für Frauen und Männer gleich?

Ja. NICE wendet dieselben Grenzen für beide Geschlechter und alle ethnischen Gruppen an.

Was ist besser, BMI oder Taille-zu-Größe-Verhältnis?

Das Verhältnis erfasst Bauchfett, der BMI nicht. NICE empfiehlt bei einem BMI unter 35, beide zu nutzen.

Hinweis: Die Seite und das Ergebnis des Rechners dienen nur zur Information und sind keine Rechts-, Steuer- oder Finanzberatung. Keine medizinische Beratung: Das Ergebnis ist eine Schätzung auf Basis veröffentlichter Formeln und ersetzt keine Untersuchung oder Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt. Nicht anwendbar in der Schwangerschaft; NICE nutzt die Einordnung bei einem BMI unter 35.

Quellen

Geprüft am: